Les 5 étapes du deuil et à quoi s'attendre, selon les experts

Jul 09, 2023

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Les experts expliquent chaque phase émotionnelle que vous pouvez vivre après la perte d'un être cher.

Les émotions peuvent ressembler à des montagnes russes après avoir vécu une perte. Que vous soyez en deuil d'un être cher, d'une relation, d'un emploi de rêve ou que vous soyez aux prises avec un diagnostic de santé, gérer le deuil et toutes les émotions qui l'accompagnent n'est pas une tâche facile. Pour certains, les conséquences immédiates d’une perte peuvent provoquer une tristesse extrême et pour d’autres, cela peut provoquer un sentiment d’engourdissement. Bien que le processus de deuil soit différent pour chaque individu et chaque situation, de nombreuses personnes et professionnels soulignent les cinq étapes du deuil pour expliquer la gamme des émotions après une perte.

Les cinq étapes du deuil peuvent s'appliquer au parcours émotionnel de la plupart des gens qui souffrent d'une perte douloureuse ou d'un événement qui a bouleversé leur vie, mais les experts en santé mentale soulignent que l'expérience de chaque personne est unique. «Il est important de reconnaître que le deuil est l'un de nos fardeaux les plus difficiles dans cette vie», déclare Jor-El Caraballo, LMHC, co-fondateur de Viva Mental Health & Wellness et auteur de The Shadow Work Workbook. « Traitez-vous avec soin et gentillesse pendant que vous traversez cette période difficile. »

Le deuil peut prendre plusieurs formes. "Alors que nous pensions auparavant que le deuil ne s'appliquait qu'à la mort d'un être cher, beaucoup d'entre nous vivent un processus de deuil similaire lorsque nous mettons fin à une relation ou lors d'un changement majeur dans notre vie", explique Caraballo. "L'utilisation du modèle en cinq étapes peut être un outil utile pour apprendre à réagir plus efficacement aux changements majeurs de votre vie avec plus d'auto-compassion."

Rencontrez les experts : Jor-El Caraballo, LMHC, thérapeute agréé, co-fondateur de Viva Mental Health & Wellness et auteur de The Shadow Work Workbook ; Sari Chait, Ph.D., psychologue clinicienne basée à MA ; et Geri-Lynn Utter, Psy.D., psychologue clinicienne et auteur de Aftershock : How Past Events Shake Up Your Life Today.

Geri-Lynn Utter, Psy.D., psychologue clinicienne et auteur de Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today, a appliqué les cinq étapes du deuil au voyage émotionnel qu'un patient en phase terminale peut vivre alors qu'il pleure la perte du sien. vie. Elle dit également que ce modèle peut expliquer les conséquences des émotions résultant d'expériences de vie bouleversantes, telles que l'infidélité, la perte d'un emploi que vous aimiez et des événements traumatisants.

Les cinq étapes du deuil sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. Ces étapes servent de modèle aux phases émotionnelles que traversent les gens après avoir perdu quelqu’un ou quelque chose. Cette théorie du deuil divisé en étapes émotionnelles a été inventée en 1969 par une psychiatre nommée Elisabeth Kübler-Ross dans son livre On Death and Dying.

Chaque étape est classée selon son propre ensemble d’émotions, d’états mentaux et d’attitudes. Bien que l’objectif soit de franchir les étapes et d’atteindre un point final d’acceptation, le processus n’est généralement pas aussi fluide et linéaire qu’il y paraît. Ce modèle peut aider les gens à mieux comprendre leurs émotions et leurs changements d’humeur après avoir subi une perte, et il peut également aider les personnes en deuil à réaliser qu’elles ne sont pas seules.

Les cinq étapes du deuil peuvent également aider à guider les personnes vers un chemin d’acceptation. «Il est important de reconnaître que perdre quelqu'un est difficile et qu'il est normal de ressentir toute une gamme d'émotions», explique Sari Chait, Ph.D., psychologue clinicienne basée à MA. « Beaucoup de gens veulent s'engourdir face aux sentiments douloureux et se cacher jusqu'à ce que le chagrin disparaisse, mais malheureusement, le chagrin ne disparaîtra pas si vous vous en cachez. Il est utile de reconnaître ce que vous ressentez et de ressentir vos sentiments.

Ci-dessous, découvrez-en plus sur chaque étape et des conseils d'experts sur la façon de gérer vos émotions.

L’étape du déni survient immédiatement après une perte. Si quelqu’un pleure la mort d’un être cher, Chait dit qu’il peut se sentir engourdi et incrédule. "Beaucoup de gens s'accrochent à un mince espoir qu'il y a eu une erreur et que la personne qu'ils ont perdue n'est pas vraiment morte", explique Chait. "Parfois, cette étape peut être protectrice car elle aide une personne en état de choc à éviter de se sentir trop submergée par des ressources limitées pour gérer ses sentiments forts."